Sono e Recuperação Vital: O Impacto na Percepção da Dor e na Tensão Muscular

Por Mayra Barbosa

O sono é um dos pilares fundamentais para a regeneração do corpo e da mente. Durante o descanso noturno, o organismo passa por diferentes estágios do sono, cada um com funções essenciais para o equilíbrio fisiológico e neurológico.

Os Estágios do Sono

O ciclo do sono é dividido em duas fases principais: sono não REM (NREM) e sono REM (movimento rápido dos olhos).

​1.​Fase 1 (Sono Leve – NREM 1): Transição entre a vigília e o sono, com relaxamento muscular e redução da atividade cerebral.

​2.​Fase 2 (Sono Leve – NREM 2): Estágio em que o corpo começa a desacelerar, consolidando memórias e ajustando funções metabólicas.

​3.​Fase 3 (Sono Profundo – NREM 3): Ocorre a maior recuperação física, regeneração celular, fortalecimento imunológico e liberação de hormônio do crescimento.

​4.​Fase REM: Essencial para a cognição e a saúde emocional, essa fase está relacionada ao processamento da memória e ao equilíbrio neuroquímico do cérebro.

Sono e Recuperação Vital

O sono profundo é responsável pela recuperação muscular, regulação do metabolismo e redução de inflamações. Sem ele, o corpo não se restaura adequadamente, resultando em fadiga, menor desempenho cognitivo e maior vulnerabilidade ao estresse.

Por que a Falta de Sono Aumenta a Percepção da Dor?

A privação do sono altera a sensibilidade à dor e amplifica a tensão muscular. Isso ocorre porque:

​•​Desequilíbrio no sistema nervoso: A falta de sono reduz a atividade do sistema parassimpático (responsável pelo relaxamento) e aumenta a resposta do sistema simpático (associado ao estresse e à tensão).

​•​Alteração nos neurotransmissores: Menos sono significa menor produção de serotonina e endorfinas, substâncias que ajudam a modular a dor e promover o bem-estar.

​•​Aumento da inflamação sistêmica: O sono insuficiente leva a um estado inflamatório crônico, intensificando dores musculares e articulares.

​•​Menor tolerância ao estresse: A privação do sono reduz a resiliência emocional, tornando o indivíduo mais suscetível à dor e ao desconforto físico.

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Conclusão

Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade biológica para a homeostase corporal e mental. Investir na qualidade do sono pode ser um dos caminhos mais eficazes para reduzir dores crônicas, controlar o estresse e melhorar a qualidade de vida. Afinal, um corpo descansado é um corpo funcional e resiliente.